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Pirâmide alimentar

A pirâmide alimentar é um método que separa os alimentos em energéticos, reguladores, construtores e energéticos extras, que devem ser consumidos em ordem decrescente, ou seja, devemos consumir em maior quantidade os energéticos, seguidos dos reguladores, dos construtores e por último os energéticos extras, de consumo limitado. A vantagem do uso da pirâmide alimentar é que se pode comer de tudo, sem enjoar da dieta, tornando os hábitos alimentares mais saudáveis.

Os alimentos energéticos são os responsáveis por gerar energia para que nosso organismo possa realizar suas funções normais - são os carboidratos complexos, como farinhas, pães, tubérculos, massas, cereais, trigo. Deve-se consumir 6 a 11 porções ao dia.

Os reguladores - legumes, frutas e verduras - fornecem vitaminas, minerais e fibras.  Deve-se consumir 3 a 5 porções de vegetais e 2 a 4 porções de frutas ao dia.

Os construtores são os ricos em proteínas, como o leite e derivados, carnes, ovos e leguminosas, e são responsáveis pela construção dos novos tecidos, pelo crescimento e pela reparação do desgaste natural dos tecidos.  Devem ser consumidas 2 a 3 porções de leite e derivados, e 2 a 3 porções de carne ou equivalentes ao dia.

Dentre os energéticos extras, os açúcares e doces devem ser consumidos com moderação. As gorduras, por sua vez, são necessárias em uma quantidade mínima no organismo, pois  realizam   isolamento   térmico,   proteção contra choques e transporte de algumas vitaminas.